dieta na 3500 kcal

[...] poczatkowe diety do max30g stad ten pomysl, a nastepnie dolozyc 80g platkow owsianych przed i 80g po treningu. 160g platkow owsianych - B-19 T-12 W-100 kcal-586 moja dieta: Posiłek przed i po treningu: 180g jajek 0/80g płatków owsianych 10ml oliwy z oliwek serek wiejski 250g B-43 T-30 W-9 kcal-471 bez płatków owsianych B-52 T-36 [...]

Witam ponownie Zapraszam do oglądania , komentowania wszelako i krytykowania mojego kolejnego testu Mam nadzieje ze nie zawiode Was oraz siebie Od 4 tygodni rozpocząłem treningi po 1,5 miesiecznej przerwie spowodowanej nauka a raczej jej brakiem we wcześniejszym okresie Nie będzie to test 100 stackow kreatynowych, 50 NO Boosterow, tylko i [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 190 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 84 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12,32 % Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia; 3x w tygodniu basen; 4x w tygodniu trening aerobowy Odżywianie [...]

Waga 90 // 188 Cm // zaotrzebowanie 3500. Dieta sklecona z rzeczy które wiem że bez większych problemów będę mógł wsuwać przez kilka miesięcy bez odstępstw. Oczywiście proszę o ocenę i porady z rzeczową ARGUMENTACJĄ ;). Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi ;). Pobudka 9;30 Śniadanie 10;00 - Omlet 180g ( 3 jajka ) z Bananem 100g - Masło roślinne 15g [...]

No siema! Wracam na stare śmieci. Myślę, że dam radę znaleźć zawsze wieczorem chwilę, aby coś szkrobnąć. Cały czas od kwietnia 2012 roku trenuję, bez żadnej pauzy. Efekty są i to spore, ale jeszcze masa, masa, masa... Do maja na pewno. Potem wycinka, co by na lato wyglądać. A teraz do rzeczy: Obecnie ćwiczę planem, którym dał mi Ronie. Klatka + [...]

[...] Storm i shocktherapy, oraz białko Myofusion Gaspari Nutrition. Chciałbym sie tez cos dowiedziec na temat cardio ile i jak. Na treningu stosuje zestawienie 12-10-8 ... Oto dieta i spli: Poniedziałek Klatka- Triceps-Przedramie Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s Wyciskanie na siedzadzo 4s Rozpietki [...]

[...] dla mnie (tak mi sie wydaje) lecz jest dla wagi 85kg. ja waze 70kg. niby kcal tam jest 3500 wiec jakos malo dla 85kg. Czy myslicie ze smialo moge ja stosowac ? Tutaj ta dieta: śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc • płatki owsiane gotuj na wodzie; możesz zamienić [...]

[...] 2 lat , do tego 2x w tygodniu trening Muay Thai. A więc obliczyłem TDEE. Wyszło mi 3219 kcal. Do tego dodałem 20% z 3219kcal , więc wyszło mi 3850kcal aby przytyć. Poniżej dieta. Posiłek I Jajo kurze 3x Chleb żytni razowy 100g Do tego warzywa Białko 27.6g Węglowodany 54.8g Tłuszcze 18.1g Kcal 474 Posiłek II Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% [...]

[...] białka, będę korygował tą ilość) ZAŁOŻENIA: Moja waga- 72 kg. B- 1,9g/kg T- 1,7g/kg WW- 6g/kg Ogółem ok. 3300kcal (gdyby nie było efektów zwiększam do ok. 3500) Generalnie dieta trochę na wyczucie będę obserwował i korygował na bieżąco, ciężko łapię masę dlatego dosyć hardcore’owo sobie wszystko narzuciłem. W razie problemów ratuje się gainerem [...]

Witam serdczenie Chcialbym zapytac czy ta dieta byla by dobra dla mnie ( waga 70kg) bo ona jest niby na 85kg. Zapotrzebowanie jakie wyliczylem wynioslo 2900 albo 3200 kalorii jak na moja wage i wzrost wiec niewiem dlaczego dla wagi 85 kg zapotrzebowanie diety na mase wynosi 300 kcal wiecej (wtf). Dieta ma niby 3500. prosze o ocene lub ewentualne [...]

[...] diecie redukcyjnej, teraz czas na obwody, mój cel to budowa miesni chce powiększyć łapy i ogolnie caly urosnąć. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3120 kcal, czyli moja dieta powinna mniej wiecej wynosic 3500-3600 kcal o ile się nie myle. Mój starz na silowni to 1,5 roku z roznymi przerwami, można powiedziec ze solidnie ćwiczę od 3 miesiecy [...]

Witam wszystkich! Nazywam się Bartek, mam 18 lat,"zabawę" z siłownią zacząłem ok rok temu kiedy to jednocześnie trenowałem w klubie LA pod 400 m. Oczywistym faktem było że nie udało mi się zbyt wiele osiągnąć chodzi o rozmiary. Teraz planuje zająć się BB na poważnie. Dlaczego? A ponieważ nie podobam się samemu sobie. Jestem niezadowolony a wręcz [...]

[...] tamtej pory moja waga oscylowała w granicach 63-64 kg. Kilkanaście razy próbowałem bezskutecznie przytyć (choćby przy okazji dłuższych pobytów u babci) nic z tego. Sądzę, że dieta będzie będzie u mnie stanowiła 70% sukcesu. Na podstawie zaleceń quazara (http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html) ustaliłem sobie jak mniej [...]

Hejka wszystkim, bez zbędnego biadolenia. . . Marcin , lat 21 Wzrost 176 cm Waga 69-70 kg Ektomorfik Cel - duża masa, do około 85 kg , w przyszłości start w kat. Męskiej Sylwetki Pomału wracam po przerwie spowodowanej problemami zdrowotnymi ,rzekomo. Błąd lekarski, byłem i jestem zdrów jak ryba. Przez ten okres utraciłem ok. 7kg wagi. Po wszystkim [...]

[...] wzrost ;/ dlatego proszę doradzić czym zdrowym moge podbić to kcal chociażby do tych 3400 /3500 ... co dodac do jakiego posilku i t d . TRENING miedzy 3 a 4 posiłkiem a oto dieta : Posiłek 1 B/T/W - pławtki owsiane 60g 7/4/41 234kcal - mleko 0,5% 250g 8/1,2/12 90kcal -2 jaja kurze całe 12,5/11/1 150kcal ( 474 kcal ) Posiłek 2 B/T/W [...]

[...] jakiego pułapu kcal najlepiej startować redukcję? 3200 będzie ok? Na w.w kalorycznościach idzie dość sucha masa, nie zalewam się zbytnio fatem. Nie odsyłajcie mnie do działu dieta, bo mam o niej pojęcie, ale nie wiem na ile to t3 mi rozkręci metabolizm. 3. Prosiłbym o ogólną rozpiskę dawkowania t3 i clena, ew. innych środków. Z góry dziękuje i [...]

[...] stycznia. Moje zapotrzebowanie kcal to około 3500. Moja aktualna suplementacja to : UNIVERSAL STORM 10g po treningu i bcaa+glutamina z FitMaxa 10g po treningu. Za półotra miesiąca dodam spalacz Thermo speed z Olimpa. A to moja dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/becf9dc6d4ae453ebd22b2962509313d.png Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-01-13 19:34:17

Proszę o zweryfikowanie mojej diety, ewentualne wskazówki co zmienić. Dieta wegeterianska mężczyzna 20 lat 79 kg cel masa I śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g Banan 200g Jaja kurze całe 60g Słonecznik, nasiona 30g białko 32g, tłuszcze 32g, weglowodany 109g, Kcal 852 II Śniadanie 10:00 Mleko spożywcze 3,5 % [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:mezczyzna WIEK:17 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata (uff nareszcie legalnei w dziele) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:44 OBWÓD UDA:62 [...]

Witam, Podobno dieta to podstawa wiec prosze o ocene: m 22lat 80kg 187cm Hardgainer B:1,9g T:2g W:4,5g na kg masy ciała co daje: B:152 T:160 W:360 Kcal:3400 _____________________________________________ Sniadanie 8.00: 200g Mleko 2% 80g Płatki owsiane 20g Orzechy 10g Rodzynki 10g Słonecznik _________________________________ ~300g B:22g [...]